Alimentation anti-envies : menu type des 14 premiers jours
Arrêter de fumer bouscule l’appétit, le goût et l’humeur. Un bon plan alimentaire calme les envies, stabilise l’énergie et limite la prise de poids. Voici un guide pratique sur deux semaines, simple à suivre, pensé pour réduire les pics de faim et les “coups de mou”. Chaque jour contient des alternatives rapides et des options locales faciles à trouver au Maroc. Principes anti-envies qui fonctionnent Repères simples Liste de courses utile Oeufs, sardines, thon au naturel, poulet, dinde, yaourts nature, fromages frais, pois chiches, lentilles, haricots rouges, quinoa, riz complet, semoule complète, pain complet, flocons d’avoine, fruits de saison, fruits secs non sucrés, dattes, oléagineux (amandes, noix), avocat, huile d’olive, huile d’argan alimentaire, zaatar, curcuma, cumin, cannelle, gingembre, citron, ail, oignons, tomates, concombres, carottes, poivrons, courgettes, épinards, brocoli, laitue, olives, tahini. Semaine 1. Calmer le manque et stabiliser l’énergie Jour 1 Jour 2 Jour 3 Jour 4 Jour 5 Jour 6 Jour 7 Semaine 2. Consolider et éviter les rechutes alimentaires Jour 8 Jour 9 Jour 10 Jour 11 Jour 12 Jour 13 Jour 14 Collations anti-cravings rapides Organisation facile Boissons et café Adaptations selon objectifs Rappels utiles pour le sevrage Petit mode d’emploi en 30 secondes Liens utiles du site Ce plan ne cherche pas la perfection. Il installe des repères simples, calmes et efficaces pour traverser les deux premières semaines sans céder aux envies. Après 14 jours, la faim devient plus lisible, l’énergie se stabilise et l’habitude de manger mieux remplace progressivement l’ancien réflexe cigarette.